Pendapat tentang sosok mana yang harus dianggap sebagai standar daya tarik terus berubah, dan setiap wanita memutuskan sendiri apakah dia ingin memenuhi standar yang diterima di masyarakat. Di sisi lain, sulit untuk menemukan seorang gadis pun yang merasa nyaman dengan kelebihan berat badan. Ini bukan hanya soal kecantikan, tapi juga kesehatan, karena kelebihan berat badan hampir seratus persen menjamin masalah jantung dan hormonal. Berusaha keras untuk menjadi pria yang sehat dan menyenangkan, banyak wanita memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan. Hanya saja dalam praktiknya, ternyata tidak semudah itu menerapkan rencana untuk cepat menghilangkan lemak. Banyak rintangan yang menghadang, di antaranya adalah keraguan batin, kurangnya waktu, kekurangan uang, dan sebagainya. Tapi, jika ada keinginan, maka semuanya bisa teratasi, setelah mendapat hadiah berupa sosok langsing dan kesadaran akan pesona feminin Anda.
Merupakan kesalahan untuk percaya bahwa Anda dapat mengatasi masalah seperti itu hanya dengan pergi ke gym dan memiliki ahli gizi pribadi. Padahal, proses menurunkan berat badan, dengan kreativitas dan kesabaran tertentu, bisa diatur di rumah. Selain itu, opsi ini bahkan lebih baik dalam banyak hal, karena:
- tidak perlu mengosongkan anggaran keluarga;
- Anda bisa makan makanan biasa;
- mudah untuk memilih waktu pelatihan dengan mempertimbangkan rutinitas harian Anda;
- ada semua kondisi untuk menghitung dan mengontrol kalori;
- tidak perlu menjadi rumit karena kehadiran orang asing;
- Ada kemungkinan menyesuaikan program penurunan berat badan, misalnya, Anda dapat memilih kursus intensif atau bertahap, serta menemukan cara Anda sendiri untuk membakar lemak.
Ingin tahu cara menurunkan berat badan di rumah? Maka artikel kami dengan teknik yang terbukti dan rekomendasi berguna siap membantu Anda.
Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Tidak ada, bahkan cara paling efektif untuk melawan lemak tubuh, akan membantu jika tidak ada dorongan batin dan motivasi. Selain itu, kesadaran akan pentingnya perubahan harus ada di semua tahap, meskipun, tentu saja, pada awalnya paling sulit untuk memaksakan diri mengikuti aturan apa pun. Pertama, Anda setidaknya harus mengakui bahwa Anda memiliki masalah - kelebihan berat badan, dan itu perlu segera ditangani. Anda juga perlu memahami bahwa tidak ada orang lain yang akan membantu Anda mencapai tujuan yang diinginkan, oleh karena itu, jangan pernah menyerah dan menyerah. Ingatlah bahwa kesulitan hanya membuat kita marah, dan bahkan kehancuran bukanlah alasan untuk kembali ke gaya hidup masa lalu.
Beberapa wanita mengharapkan "transformasi ajaib", tetapi dalam praktiknya, mendapatkan bentuk yang sempurna membutuhkan kerja yang serius. Anda akan mengalami sejumlah perubahan, baik fisik maupun psikologis, jadi Anda perlu menyadari fakta bahwa banyak hal yang harus dilakukan untuk mendapatkan hasilnya. Sangat penting untuk menemukan alasan yang bagus untuk menurunkan berat badan, misalnya:
- keinginan untuk menaklukkan pria yang dicintai;
- terlihat sempurna dalam hal-hal ketat;
- iri pada teman yang kurus;
- takut sakit dan menjadi beban bagi orang yang dicintai;
- keinginan untuk menunda usia tua dan mempertahankan sosok ideal selama mungkin;
- minat pada olahraga aktif yang tidak bisa dilakukan karena masalah berat badan, dan sebagainya.
Untuk menjaga kemauan dan tidak menyimpang dari jalan yang dipilih, para ahli merekomendasikan untuk lebih banyak berkomunikasi dengan orang lain yang sedang menurunkan berat badan, dan mereka yang telah mencapai hasil yang baik. Di perusahaan mereka, lebih mudah mengalami gangguan dan Anda selalu dapat menemukan seseorang yang akan memberikan dukungan psikologis. Selain itu, sangat penting untuk membuat buku harian yang menjelaskan secara rinci tidak hanya diet dan pelatihan, tetapi juga pengalaman pribadi. Merupakan ide yang bagus untuk mengambil foto dari waktu ke waktu sehingga Anda dapat melihat seberapa besar perubahan tubuh Anda. Sebagai hadiah, Anda dapat memanjakan diri Anda di teater, bioskop, jalan-jalan atau berbelanja.
Bagaimana memulai menurunkan berat badan
Walaupun kelihatannya aneh, hal pertama yang Anda perlukan untuk berhasil menurunkan berat badan adalah mempelajari cara menghitung kalori. Tampaknya tidak ada yang sulit dalam menghitung nilai gizinya, tetapi fakta bahwa Anda perlu menghitung semuanya dan selalu dapat menimbulkan masalah. Selanjutnya, jika Anda berhasil mengatasi rasa tidak senang tersebut, hal itu akan menjadi kebiasaan, apalagi tidak ada yang memaksa Anda untuk membuat kalkulasi dengan tepat hingga 1 kilokalori. Tujuan utamanya adalah untuk menciptakan defisit energi yang akan diisi kembali oleh tubuh dengan membakar lemak.
Perlu diperhatikan bahwa perhitungan tunjangan harian yang optimal dilakukan dengan mempertimbangkan gaya hidup dan aktivitas fisik. Misalnya, ibu rumah tangga menghabiskan tidak lebih dari 1200 kilokalori per hari, pekerja kantoran biasa - sekitar 1800 kilokalori, tetapi manajer - dari 2, 2 ribu dan lebih.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Kami memilih diet
Dalam hal makanan, tidak boleh berlebihan, terutama melakukan diet ketat, karena ini adalah stres yang besar bagi tubuh. Cara paling aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan berpegang pada prinsip diet sehat - maka hasilnya akan baik, dan akan memungkinkan untuk dipertahankan. Aturan dasar:
- jika memungkinkan, Anda harus memilih makanan yang tidak terlalu berlemak (keju cottage rendah lemak, 0% kefir, daging ayam, dan sebagainya);
- diinginkan untuk meminimalkan penggunaan permen, dan ini tidak hanya tentang roti, pai dan kue, tetapi juga tentang minuman berkarbonasi;
- cobalah makan dalam porsi kecil, tetapi sering;
- makan makanan berkalori paling tinggi di paruh pertama hari (selama periode ini lebih banyak energi yang dihabiskan dan sistem pencernaan bekerja lebih aktif);
- gabungkan makanan yang berbeda - semakin banyak jenis makanan yang ada di piring Anda, semakin Anda menginginkannya secara menyeluruh untuk merasakan rasanya;
- benar-benar berhenti minum minuman beralkohol;
- jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik memakannya dengan perut kenyang;
- 20 - 30 menit sebelum makan, minum segelas air;
- makan terakhir harus selambat-lambatnya 4 jam sebelum waktu tidur
- biarkan di tempat kerja dan di rumah selalu sediakan camilan ringan - beberapa jenis buah, buah kering atau segenggam kacang, mereka akan menyelamatkan Anda dari sedikit rasa lapar dan menjejalkannya dengan roti.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Bersamaan dengan perubahan pola makan, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu meningkatkan aktivitas fisik. Misalnya, Anda dapat berhenti menggunakan lift dan berjalan, joging di taman, atau bermain lompat tali atau hula hoop. Pada dasarnya, Anda dapat memilih jenis beban kerja apa pun berdasarkan jadwal kerja dan preferensi pribadi Anda.
Bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun yang Anda inginkan, dan tidak ada cara untuk keluar dari apartemen, Anda tidak boleh putus asa. Ada banyak olahraga sederhana yang, jika dilakukan secara teratur, akan membakar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda. Inilah beberapa di antaranya:
- push-up;
- ayunan pers;
- berjalan di tempat;
- mengangkat kaki dari posisi tengkurap;
- jongkok;
- kaki ayun (termasuk "gunting" latihan).
Selain metode tradisional, berbagai cara "nenek" selalu bisa datang untuk menyelamatkan. Namun, sebelum menggunakan salah satu dari mereka, konsultasikan dengan dokter Anda dan pelajari daftar kontraindikasi. Maka dimungkinkan untuk menghindari kejutan yang tidak menyenangkan dalam bentuk reaksi alergi atau eksaserbasi penyakit kronis.
Paling sering, metode tradisional menyediakan semacam "penipuan perut", yaitu penciptaan perasaan kenyang karena minuman dan makanan rendah kalori. Di antara obat ajaib yang paling populer adalah:
- bubur millet;
- gandum bertunas;
- roti gandum buatan sendiri;
- air leleh;
- Salad teh Ivan.